Omega 3 em cápsulas
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Os benefícios do ômega 3
Descubra os benefícios do ômega 3 e quais os melhores alimentos
fontes deste ácido graxo essencial.
O omega 3 é um tipo de gordura, conhecido como ácido graxo essencial
pois é muito importante para
uma boa saúde.
O corpo humano não é capaz de
produzir omega 3, tendo que
obtê-lo da alimentação.
Um grande número de pesquisas
vem demonstrando os benefícios
do omega 3 para o coração e
todo sistema circulatório.
Onde encontrar ômega 3 e seus benefícios
Os benefícios do omega 3
incluem:
* Atividade antiinflamatória;
* Atividade anti-trombos (entupimento
dos vasos sanguíneos);
* Redução dos níveis de colesterol
e triglicerídeos e
* Redução da pressão arterial.
Os benefícios do omega 3
estendem-se para a redução do
risco de desenvolver diversas
doenças, incluindo:
* Diabetes;
* Acidente vascular cerebral
(derrame);
* Artrite reumatóide;
* Asma;
* Síndromes inflamatórias intestinais
(colites);
* Alguns tipos de câncer;
* Declínio mental.
Alguns estudos também indicam
que o Omega 3 traz benefícios
para o humor, o aprendizado
e para o sistema imunológico.
Os melhores alimentos ricos
em ômega 3
As melhores fontes de omega
3 são os peixes, algumas espécies
possuem maior quantidade.
Peixes
ricos em omega 3: Cavala, Arenque,
Sardinha, Salmão, Atum, Bacalhau.
Outras importantes fontes de
omega 3: Semente de linhaça,
Castanhas e nozes, Óleos
vegetais (azeite, óleo de soja,
canola), Vegetais de folhas
verdes escuro.
Quanto consumir?
Recomenda-se a ingestão de pelo
menos 2 porções de peixe por
semana, mas se for possível
incluir outras fontes de omega
3, maiores serão os benefícios.
O que evitar?
Os peixes devem ser assados,
cozidos ou grelhados. Não se
deve fritá-los, pois este processo
destrói o omega 3.
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