Gasto energético total, o que significa?
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O Gasto Energético Total (GET), também chamado de Valor Calórico
Total (VCT), corresponde as necessidades energéticas diárias
de um indivíduo, expresso em Kcal (kilocalorias). Ele varia
segundo a idade, peso, altura e o nível de atividade física.
Varia também em situações fisiológicas como na gravidez e lactação.
Existem
diversas métodos de cálculo do GET, utilizaremos o método de Harris-Benedict,
definindo-se primeiro a Taxa de
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Metabolismo Basal, e aplicando-se
o nível de atividade física de cada um.
As mulheres grávidas apresentam uma necessidade energética de até
300 Kcal a mais por dia; aquelas que estão amamentando, até 600 kcal
a mais.
Quantas calorias você precisa por dia ?
Saiba calculando o seu Gasto Energético Total
Nível de Atividade Física
Leve: atividade física com duração de 30 minutos, praticada de
1 a 2 vezes por semana.
Moderada: atividade física com duração acima de 30 minutos,
praticada de 2 a 4 vezes por semana.
Intensa: atividade física com duração acima de 1 hora, praticada
5 vezes por semana ou mais.
Exemplo:
- uma mulher
- peso 60 kg
- altura 160 cm
- idade 30 anos
- atividade física moderada valor de 1,64 (ver tabela)
terá um GET de: 2259,92 calorias/dia.
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